家庭でできる!
腸年齢若返り呼吸法
<やり方>
座っていても、立っていても構いません。

(1)背筋を伸ばして顎をひく。

(2)吸う時間を1、吐く時間を2の割合で、ゆっくり呼吸する。
※頭のてっぺんを糸で引っ張られているようなイメージで行ってください。

(3)次は、少し左上に引っ張られている感じで、わき腹を伸ばしながら息を吸う。

(4)今度は右上に引っ張られるように、わき腹を伸ばしながら息を吸う。
この動きで少しわき腹がストレッチされ、腸に刺激が与えられます。

全身がゆっくりとリラックスしていませんか?無理せず、自分に合ったリラックス方法で自律神経のバランスを良くし、腸年齢の若返りにつなげましょう。

順天堂大学医学部教授
便秘外来担当
小林弘幸 先生 監修


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